YogaWeltRaum

Hier ist Raum für die Inhalte der Yogalehre, Tipps & Tricks, sowie für Aktuelles über meine Yoga Aktivitäten

Es könnte sich lohnen weit nach unten zu scrollen.

Was ist denn eigentlich dieses "YOGA" ?
... und kann ich das vielleicht auch einfach mal versuchen ?

Kurz und knapp:
"Ja! Auch, wenn Du Yoga noch gar nicht kennst, kannst Du Yoga ganz leicht praktizieren!"

YOGA ist ... eine aus Indien stammende, rund 4.000 Jahre alte, ganzheitliche Lebensphilosophie! 

Daher ist Yoga ein sehr komplexes Thema, dennoch ist leicht zu verstehen und zu praktizieren. Du wirst bestimmt sofort eine Veränderung in Dir wahrnehmen und Dich ganz einfach und leicht weiterentwickeln können.

Rund um das Thema Yoga gibt es viele Missverständnisse, Interpretationen und Verwechselungen.

Ich stelle oft fest, dass einige Menschen Yoga für eine Art Aerobic oder Turnen, also für eine reine Sportart, halten.

Das liegt zum Teil daran, das zu kommerziellen Zwecken, oft nur die Körperübungen (Asanas) herausgepickt werden und dann als "das Yoga" angeboten werden. Das ist aber leider nicht die ganze Wahrheit.

Stell Dir vor, Du könntest eine fantastische Gemüsesuppe bekommen, eine echte italienische Minestrone und dann bietet Dir Jemand nur die Erbsen und Karotten an, weil das für viele Menschen halt das Köstlichste ist, und benennt es auch Minestrone. Auch lecker - aber zweifelsfrei entgeht Dir eine ganze Menge an Vielfalt & Genuss.

Deshalb halte ich den integralen, den ganzheitlichen Yoga für so ungemein wichtig & wertvoll.

Oft wird Yoga auch als Einheit (Unity) bezeichnet und meint damit die Verbindung von Körper, Seele und Geist. Ein ganz zentraler Aspekt, der den Einklang Deines gesamten Ichs wiederherstellen kann. Du bist eben nicht nur Dein Körper, sondern auch Deine Seele (Herz) und Dein Geist (Verstand). Oft vernachlässigen wir das im hektischen Alltag.

Im HATHA-YOGA Stil sind die Säulen des klassischen, indischen Yogas sehr gut definiert:

Richtige Entspannung  -  Savasana

Richtige Körperübungen  -  Asanas

Richtige Atmung  -  Pranayama

Richtige Ernährung  -  yogisch / mindestens vegetarisch

Positives Denken und Meditation

Bis auf den Punkt Ernährung, den Jeder für sich und nach seinem Ermessen gestalten sollte, findest Du alle oben genannten Aspekte in jeder meiner Yogastunden:

Eine kurze Anfangs- und eine ausgedehnte Tiefenentspannung zum Ende der Yogaeinheit, aber auch immer wieder zwischendurch Gelegenheit, kurz in Dich hinein zu spüren, Veränderungen wahrzunehmen. In den Körperübungen werden Deine gesamten Muskeln gestärkt, Deine Wirbelsäule flexibler, Deine Bänder und Sehnen gedehnt und Dein Herz-/Kreislaufsystem gestärkt. Mit den tiefen Atemübungen wird Deine Lunge gestärkt, Dein ganzes Atemsystem gereinigt, Dein Körper mit frischer Energie (Sauerstoff) versorgt und es findet sofort eine Beruhigung des Nervensystems, durch Reduzierung von Stress, statt. Zwischendurch wird es immer Momente geben, in denen ich Dich mit wissenswerten Informationen über Yoga versorge, dich in kleine meditative Ruhezustände anleite und mit positiven Gedanken und Affirmationen versorge. Ein klein wenig yogische Spiritualität, wie z.B. das "OM" oder ein anderes Mantra, vervollständigen Deine Yogaeinheit mit positiver Energie & Harmonie.

Darüber hinaus kombiniere ich den, hier oben beschriebenen, HATHA-YOGA sehr gerne mit dem meditativen Stil des YIN-YOGA, welcher erst in den 1970er Jahren in den USA entwickelt wurde und seinen Ursprung in der Traditionellen-Chinesischen-Medizin (TCM) hat. YIN-YOGA führt zu einer tiefen Entspannung und Dehnung, vor allem im Bindegewebe, welches Deine Muskeln und Organe umschließt. Ebenso werden Sehnen und Bänder gedehnt, was zu mehr Raum in den Gelenken, einer besseren Beweglichkeit und natürlichen Körperhaltung führt. Hier werden die Körperübungen (Asanas) nicht nur 90 Sekunden, sondern teilweise mehr als 5 Minuten gehalten. Keine Angst - dies geschieht völlig ohne Muskelkraft, in ganz entspannter Haltung, nur mit Hilfe der Schwerkraft. Dazu polsterst Du Dich mit Kissen, Blöcken und anderen Hilfsmitteln aus und kannst so sehr lange in einer Position und Dehnung ruhig verweilen, um dabei Dein verklebtes Bindegewebe zu dehnen und wieder in die ursprüngliche Form zu bringen. Gerne kannst Du währenddessen meditativen Klängen lauschen und so einen tiefen Ruhezustand erfahren.

All das bedeutet "ganzheitliches Yoga" für mich - den Geist, die abgelenkten Gedanken zu fokussieren und zur Ruhe zu bringen - den gesamten Körper zu dehnen, stärken und flexibel werden lassen - und die Seele mit positiven Aspekten aufblühen zu lassen.

"Einheit und Einklang von Körper, Seele und Geist"

Und was ist Yoga jetzt für Dich ? 

Es ist keine Zauberei, sondern im Grunde sehr einfach und Du kannst auch ohne jegliche Vorkenntnisse einsteigen, Dir etwas sehr Gutes tun und Dich Schritt für Schritt, in Deinem Tempo, weiterentwickeln.

Sollten bei Dir gesundheitliche Einschränkungen vorliegen, wie zum Beispiel: Knieprobleme, Schäden an der Wirbelsäule, Bluthochdruck oder Ähnliches, solltest Du vorab mit Deinem Arzt sprechen, ob Yoga für Dich sinnvoll und durchführbar ist.

In aller Regel sind das alles keine großen Hindernisse beim Yoga. Ganz im Gegenteil, Yoga kann Dein Wohlbefinden deutlich verbessern. Natürlich solltest Du immer Deine Yogakursleitung vorab darüber informieren, damit Du schonende, alternative Übungen erhalten kannst.

Viel Freunde mit Yoga und ein herzliches Namasté

 

Noch viel mehr Wissen über Yoga findest Du bei Yoga-Vidya.de und auf deren Wiki Seite unter: https://wiki.yoga-vidya.de/

Aus der Ecke
" Tipps & Tricks "

Echte Alternativen zu den klassischen Yoga Hilfsmitteln

Du bist vielleicht Einsteiger und möchtest nicht direkt viel Geld für die klassischen Yoga Hilfsmittel ausgeben, oder möchtest einfach mal spontan von Daheim an einer Online Yogastunde teilnehmen? 

Kein Problem. Es gibt eine Reihe von Alternativen, die in jedem Haushalt vorhanden sind und die ich Dir an dieser Stelle gerne einmal zeigen möchte:

Yoga Kissen

Yoga Kissen sind in der Regel mit Dinkelspelz gefüllt und geben Dir dadurch guten Halt und Stabilität in jeder Asana (Körperstellung). Weiche Sofa Kissen sind als Ersatz eher nicht geeignet. Hier kannst Du auf zusammengefaltete, feste Decken oder Badetücher zurückgreifen.

Yoga Rolle (Bolster)

Die Yoga Rolle, auch Bolster genannt, ist ebenfalls mit Dinkelspelz gefüllt und dadurch fest und stabil. Auch hier bieten Dir Badetücher oder feste Decken, die Du einfach aufrollst, ein gute und funktionale Alternative.

Yoga Gurt

Den Yoga Gurt, den Du für verschiedene Dehnübungen benötigst, kannst Du auch ganz einfach ersetzen. Benutze hier einfach einen langen Schal, oder auch den Gürtel eines Bademantels.

Yoga Block

Der Yoga Block, den Du zum Abstützen in verschiedenen Asanas benötigst, ersetzt Du am einfachsten durch Deine guten alten Bücher. PS: Während der Pandemie und dem rasanten Umstieg auf Online-Yoga, habe ich festgestellt, dass sich hier auch WC-Papier Rollen sehr gut eignen, sofern sie damals verfügbar waren ;-)
 

2025 - Und schon Ein ganzes Jahr beim TV Resse e.v. Gelsenkirchen

Oh, ... wie war ich skeptisch :-)

Turnhalle ... häufig kalt, kein Lagerplatz, die große Tasche  mitschleppen, lange Anreise, fremde Menschen, kann ich die unterschiedlichen Erwartungen erfüllen? 

Heute bin ich wirklich sehr glücklich und dankbar ... für die offene und herzliche Aufnahme in ein gleichgesinnte und sehr dankbare Yogagruppe und in den sehr angenehmen Verein 

- mehr geht nicht - 

und genauso herzlich werden jetzt neue Mitglieder in diese entspannte Gruppe aufgenommen!

Und so war es mir dann auch eine Herzensangelegenheit die vorletzte Einheit des Jahres 2024, mit einem besonderem Event zu sponsoren - "Inside-Flow" mit der wunderbaren Yogalehrerin "Andrea Diste von Ruhrpott Yoga" 

Om Shanti !

Ich werde nicht müde, jeden Montag aufs Neue, meine Sichtweise auf Yoga, wie ein Mantra, zu predigenden:

" Yoga ist kein Sport und auch kein Wettkampf - praktiziere so, wie es sich für Dich gut anfühlt und möglich ist ! "

Yoga soll den Geist, die Gedanken zur Ruhe bringen und genau dort sehe ich die gesunde Mischung aus dynamischer Bewegung (Hatha-Yoga) und der passiven, meditativen Dehnung des Bindegewebes/Faszien (Yin-Yoga).

Wie erreichen wir das? ... ganz natürlich durch:

ACHTSAMKEIT & BEWUSSTSEIN & WAHRNEHMUNG

- mit Dir selbst -

Über die verrückte Zeit, in der wir Leben, sind wir uns alle bewusst. Genau darum denke ich, ist es wichtig, einfach mal den Gang rauszunehmen, zu entschleunigen und den Kopf wieder zur Ruhe zu bringen!

" Wer Inne hält - bekommt innen Halt "

... dies wird der zentraler Aspekt in 2025 sein!

Solltest Du Dich hier wiederfinden und den Bedarf spüren ein Teil dieser tollen Gemeinschaft zu werden, so kontaktiere mich gerne.

Namasté

Jörg

 

Lernen ist wie Rudern gegen den Strom. Hört man damit auf, Treibt man zurück.                     -Laotse-

YOGA NIDRA !

Ein Thema, welches ich im Vorfeld völlig unterschätzt habe!

Es ist so unglaublich tief, wie ein Ozean!

Der erste große Schritt ist nun getan, ich darf und werde jetzt Eintauchen, in diese unendliche Weite des Yoga Nidra.

Ich freue mich, dass ich diese wirklich sehr gute und wertvolle Ausbildung erleben durfte, die ich unbedingt weiterempfehle!

 

Erfahren - Entspannen - Genießen

Keine Angst vor dem „OM“

… oder, warum ist Yoga eigentlich spirituell?

OM … das kleinste und dennoch wichtigste aller Mantras. Das Bija (Samen) Mantra wird oft im Zusammenhang mit Yoga wiederholt. Es stellt den Urlaut dar, der sogar schon in der Bibel Erwähnung fand.

Der Klang und das Symbol allen Ursprungs des Universums.

„OM ist das Wort für Vollmacht. Es ist das heilige Symbol für Brahman oder Gott. Alle Sprachen und Töne sollen von OM abstammen. Im Anfang war das Wort. Das Wort war bei Gott. Das Wort selbst war Gott. Das ist OM. 

OM ist die Stütze von allem. OM ist Unendlichkeit. OM ist Ewigkeit. OM ist Unsterblichkeit.“

„Ok, das klingt nun sehr spirituell, warum?“

Yoga ist keine abgewandelte Form von Aerobic, Fitness oder anderen Sportarten.

Das ganzheitliche Yoga basiert auf der Harmonisierung von Körper, Seele und Geist, vor Allem auf dem zur Ruhe bringen des Geistes, wie z.B. im klassischen Hatha Yoga durch Atemübungen, Körperübungen, Meditation, Tiefenentspannung, gesunder Ernährung und positivem Denken.

Yoga existiert gesichert seit 3.500 – 4.000 Jahren in Indien, es gibt aber auch Hinweise durch Stein-Skulpturen, mit Figuren in eindeutigen Yogaposen, die etwa 6.000 Jahre alt sind.

Yoga lehnt sich sehr stark an den Hinduismus an, ohne selbst religiös zu sein und dabei ist es wirklich offen für alle Religionen dieser Welt.

„OK, das ist mir aber schon sehr spirituell! Wenn ich da einfach so mitmache, kann ich da in Konflikt mit meiner Religion kommen und warum sollte ich das überhaupt tun?“

Nein, wie oben beschrieben, ist Yoga wirklich Welt- und Religionsoffen und beim Singen (Chanten) von OM passiert folgendes:

OM besteht aus 3 Grundlauten: A – U – M  ... und der Stille, die danach kommt.

Diese 3 Grundlaute führen zu verschiedenen Schwingungen in Deinem Körper und repräsentieren dabei die Trinität:

  • Schöpfung, Erhaltung, Zerstörung
  • Vergangenheit, Gegenwart, Zukunft
  • Physischer Körper, Astralkörper, Kausalkörper

Das Singen bzw. die Rezitation von Om bringt den Körper in harmonische Schwingungen. Erst spürst du die Schwingung im Bauch, im Brustkorb, im Herzen und der unteren Wirbelsäule. Danach spürst du die Schwingung in der Kehle, in der mittleren und oberen Wirbelsäule. Dann spürst du den Klang in Stirn und Hinterkopf. Und schließlich fühlst du die Scheitelgegend und den Raum darüber.

Das Chanten von Om führt zu innerer Ruhe und verhilft zu Freude. 

5-10 Minuten Singen von Om kann dich aus depressiven Stimmungen herausholen. Die Chakras werden angeregt, was du als angenehmes Pulsieren in Bauch, Brust, Kehle, Wirbelsäule, Stirn und Scheitel spürst. Das Energiefeld, die Aura, das Prana (Energie), werden ausgedehnt. Das spürst du als Gefühl der Verbundenheit, der Weite, ja der Liebe. 

Das Singen von Om ist eine der leichtesten Weisen, eine transzendente Erfahrung zu machen.

Ok, Verstanden! Muss ich das im Yogaunterricht mitmachen?

Nein, musst Du nicht.

Wenn ich es anbiete, kannst du dich auch zurücklehnen und erst einmal nur zuhören, die Schwingungen und die Energie der Gruppe aufnehmen und das ganze genießen.

Alles ist gut. Es besteht natürlich kein Zwang!

Meine Erfahrungen zeigen, dass man sich dem OM sehr leicht öffnet. Wenn du diese Schwingungen und die Energie des OM einer Gruppe wahrnimmst, spürst du vermutlich schon den Wunsch einfach mitzumachen.

Keine Angst! Jede Person ist bei sich selbst und Niemand wird dich verurteilen, wenn du mal den Ton nicht treffen solltest.

Wirklich Neues erlebst Du halt nur, wenn du dich darauf einlässt.

Alles kann, nichts muss – jeder sollte das tun, was ihm gut tut und bitte auch akzeptieren, wenn es da etwas gibt, was dem Anderen gut tut.

OM Shanti OM

Jörg - Vighneshwara

 

Noch viel mehr Wissen über Yoga findest Du bei Yoga-Vidya.de und auf deren Wiki Seite unter: https://wiki.yoga-vidya.de/

Heute ist alles "Yin"

mit Shanti (Grit) Wade

Shanti verfügt über langjähriges, tiefes Yin-Yoga Wissen aus erster Hand.

Sie hat mich 2022 in Yin ausgebildet, und dafür bin ich sehr dankbar.

Nach einer, für Yogis, herausfordernden Zeit hat sie sich neu ausgerichtet und startet mit dem sehr treffenden Begriff "YINTUITION" durch!

Neben der Yin-Weiterbildung für Yogalehrer bei Yoga-Vidya im Westerwald und Bad Meinberg, kannst Du bei ihr direkt auch wunderbare Yin-Retreats in Andalusien oder an der deutschen Küste buchen und erleben.

Aktuell bietet sie auch einen intensiven "Yin Yoga & Meridiane ONLINE Workshop" an, den du kostengünstig von Daheim genießen kannst und, wenn Du eine der 6 Einheiten verpasst, bequem über YouTube nachholen kannst.

https://yintuition-yoga.de/yin-yoga-workshops/

Mehr Yin geht nicht ... und da bin ich natürlich und selbstverständlich sehr gerne als Teilnehmer dabei.

 

November 2023

Zeichen der Veränderung

In 2024 ergibt sich eine Kooperation mit dem TV Resse e.V. in Gelsenkirchen: 
Ich bin der neue ehrenamtliche Übungsleiter der Yoga Gruppe.
 
Am Montag, den 15.01.2024, findet eine Kennenlern-Yogastunde für Vereinsmitglieder
und Diejenigen, die es noch werden wollen, statt.
 

Namasté TV Resse ॐ

Meine Leidenschaft ist der traditionelle, ganzheitliche Yoga in den Stilrichtungen Hatha und Yin. Dabei lege ich den Fokus sowohl auf die dynamischen Köperübungen, als auch auf die wertvollen Entspannungskomponenten, denn …

„Yoga ist das zur Ruhe bringen der Gedanken im Geiste.“

Es liegt mir am Herzen meine Teilnehmer zu ermutigen und zu begeistern, durch die Weitergabe des Wissens über Yoga, mit ganz viel Spaß, Freude und Achtsamkeit in der Yogastunde.

„Yoga ist Zeit für Dich – ganz individuell und ohne Leistungsdruck.“

Ich freue mich über die Gelegenheit für den TV Resse eine Kennenlern-Yogastunde, exklusiv für Vereinsmitglieder, anbieten zu dürfen, aus der - bei Gefallen - vielleicht ein fester Kurs entstehen kann.

 

„Stress raus – Ruhe rein“ 

- Hatha meets Yin Yoga -

 

Montag, 15.01.2024 von 18:00 – 20:00 Uhr

Sporthalle Raphael-Schule - Coesfelder Str. 75 - 45892 Gelsenkirchen-Resse

Neben vielen Informationen über Yoga und der Beantwortung Deiner Fragen erwartet Dich der folgende Ablauf … Anfangsentspannung, Pranayama (Atemübung), Sonnengrüße, Asanas aus dem Hatha-Yoga (dynamisch mit Muskelkraft), kurze Zwischenentspannungen, Asanas aus dem Yin-Yoga (Entkleben des Bindegewebes durch langes Halten der Asanas, ohne Muskelkraft zu meditativer Musik) und zum Abschluss – Savasana – die klassische Yoga-Tiefenentspannung (bestehend aus progressiver Muskelentspannung, Autosuggestion oder Autogenem Training, Visualisierung oder Traumreise und Stille)

Bitte bring Deine Yogamatte, warme Kleidung, dicke Socken, eine Decke und Deine Wasserflasche mit. Da Du in den Yin-Übungen ohne Muskelkraft, entspannt und lange in den Übungen verweilst und Dich dabei entsprechend auspolstern/stützen solltest, empfehle ich feste Yogakissen, -blöcke und/oder -bolster mitzubringen. Sollten bei Dir gesundheitliche Einschränkungen vorliegen, so informiere mich bitte im Vorfeld darüber und ich kann Dir schonende, alternative Übungen während der Yogastunde anbieten.

Anmeldungen bitte über den Verein TV Resse e.V. oder direkt an mich.

Ich freue mich auf  unser Kennenlernen und die gemeinsame Yogazeit.

Namasté  Jörg

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